Tus necesidades nutricionales en cada etapa del embarazo: ¿cómo debes suplementar tu dieta?

Y lo hacemos de la mano de la farmacéutica y experta en nutricosmética Beatriz Saralegui. 

Si eres mujer y estás pensando en ser mamá o incluso si ya estás embarazada, no te pierdas esta serie de posts en los que te contamos todo lo que necesitas saber sobre nutrición y embarazo.

Durante mucho tiempo se ha dicho que una mujer embarazada debía comer por dos. Hoy en día sabemos que esto no es para nada así, y que lo importante en esta etapa es comer bien, asegurando una ingesta adecuada de vitaminas, minerales y ácidos grasos en la dieta para evitar carencias que puedan afectar tanto al desarrollo del bebé como al bienestar de la mamá. 

Además, estas necesidades nutricionales van cambiando a lo largo del embarazo, por lo que es importante entender estos cambios y adaptar nuestra dieta de acuerdo a ellos. 

Para asegurar este aporte óptimo de vitaminas, minerales y ácidos grasos, SanaExpert ha desarrollado su línea de maternidad, NatalisⓇ que aporta todo lo que la mamá y el bebé necesitan en cada etapa. NatalisⓇ ha sido diseñada con una estructura trifásica precisamente para adaptarse a estas necesidades cambiantes.

Natalis Pre contiene, además de ácido fólico, un cóctel de vitaminas fundamentales como C, D y E, vitaminas del grupo B, calcio, magnesio, hierro, zinc y otros muchos nutrientes clave para la concepción y el desarrollo temprano del embrión.

La vitamina B9 o ácido fólico merece una especial mención por su propiedad de ayudar al organismo a generar células nuevas, algo que resulta de vital importancia en esta fase.

Unos niveles deficitarios de vitamina 9 pueden causar distintos problemas en la mujer, entre ellos la esterilidad o dificultad para quedarse embarazada, pueden originar abortos espontáneos además de dificultades en el desarrollo del sistema nervioso central del bebé.

La respuesta es no, existen muchas diferencias entre los distintos tipos de ácido fólico y la capacidad que tiene el cuerpo humano para asimilarlos.

Natalis Pre contiene ácido fólico en su fórmula patentada de alta biodisponibilidad Quatrefolic. Se trata de un ácido fólico ‘de cuarta generación’, una fórmula específica que no está disponible en todos los laboratorios y que ha demostrado ser de muy fácil absorción para el cuerpo de la  mujer, llegando en mayor cantidad y con mayor facilidad a aquellos tejidos que lo necesitan.

Se toma una cápsula al día después de una de las comidas principales. Te recomendamos tomarlo en el desayuno ya que suele ser una de las comidas que más frecuentemente tomamos en casa.

Su toma está recomendada desde el deseo de ser mamá, para asegurar una creación de reservas adecuada en el cuerpo, y hasta la semana 12 del embarazo, momento en el cual se recomendaría la toma del segundo complemento vitamínico del concepto trifásico, Natalis.

Natalis es la referencia a tomar desde la semana 13 y hasta el momento de dar a luz. Contiene todas las vitaminas, minerales y ácidos grasos necesarios para garantizar el bienestar tanto del bebé como de la mamá en esta etapa tan importante del embarazo.

Entre otros incluye vitaminas A, E, C y vitaminas del grupo B, hierro, magnesio, zinc y ácido fólico. Además, contiene un aporte importante de ácidos grasos omega-3 DHA. ¿Sabes cuál es su función? Te lo contamos a continuación.

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales. Esto significa que nosotros los humanos los necesitamos para vivir pero no los podemos sintetizar. Por este motivo, debemos tomarlos a través de la alimentación (consumiendo por ejemplo pescado azul) o mediante un suplemento nutricional específico.

Existen además distintos tipos de ácidos grasos omega-3, entre ellos los EPA y los DHA. Los DHA se ha comprobado que son fundamentales en el desarrollo fetal, por lo que la mamá debe incorporarlos en su dieta para garantizar un correcto desarrollo cognitivo y visual del bebé.

Natalis contiene hierro porque durante el embarazo se incrementan mucho las necesidades de ingesta de hierro.

De hecho, es frecuente que las mujeres experimenten periodos de anemia durante el embarazo. El aporte de este nutriente en la formulación de Natalis garantiza una ingesta adecuada para las mamás en esta etapa.

El envase de Natalis contiene dos tipos de pastillas diferentes. Diariamente se debe tomar una de las cápsulas blancas y dos de las amarillas, siempre después de una de las comidas principales.

Las cápsulas amarillas contienen ácidos grasos omega-3 enriquecidos en su fracción DHA, que como hemos visto es fundamental durante esta fase del embarazo tanto para la mamá como para el bebé. Estas cápsulas pueden dejar un sabor desagradable en la garganta, por lo que como truco te recomendamos que las metas en la nevera un rato antes de consumirlas.

Dentro de la línea Natalis, Natalis Lact es el suplemento recomendado durante toda la lactancia y en el periodo de posparto. Contiene todas las vitaminas, minerales y ácidos grasos necesarios para mantener tanto la salud de la mamá como el desarrollo del bebé a través del suministro de leche durante todo el tiempo que dure la lactancia. 

Contiene vitaminas A, E, D, K y vitaminas del grupo B, además de calcio, magnesio, hierro y zinc. 

El hinojo y el fenogreco, incluídos en la formulación de Natalis Lact,  son plantas galactogogas, es decir, contribuyen a incrementar la producción de leche por parte de la mamá.

Su efecto se ha demostrado en numerosos estudios con muy buenos resultados, por lo que esta característica puede ser útil para ti si eres mamá lactante o si has optado por una lactancia mixta, aquella en la que se combina la leche materna con leche de fórmula en la alimentación del bebé. 

Este efecto suele empezar a partir del día 14 de toma de Natalis Lact (por lo que no es inmediato) y su efecto máximo se alcanza cuando ha transcurrido un mes del inicio del tratamiento.

El envase de Natalis Lact, al igual que ocurría con el de Natalis, incluye dos tipos diferentes de pastillas. 

Cada día debes tomar dos de las cápsulas blancas y solo una de las amarillas junto con una comida (puedes tomarlas juntas o espaciarlas a lo largo del día).

En SanaExpert sabemos que si una pareja está buscando el bebé, es importante que ambos miembros tengan todos los nutrientes y vitaminas necesarios para hacerlo posible. Por eso hemos creado el pack Love is in the Air que combina Natalis Pre con un producto masculino, VitaFertil. VitaFertil es un complemento nutricional que contiene zinc, selenio, ácido fólico y otras vitaminas y minerales que contribuyen a mejorar la fertilidad masculina y la calidad del esperma.

En el caso de VitaFertil, recomendamos tomar 2 cápsulas al día acompañadas de una comida durante un periodo mínimo de 2 o 3 meses.