Nutrición Durante la Menopausia: Cómo Afrontar los Síntomas con una Dieta Equilibrada

Durante la menopausia, las mujeres se vuelven más susceptibles a la debilidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. Para contrarrestar este problema, es esencial consumir una cantidad suficiente de calcio y vitamina D.

El calcio es fundamental para la salud de los huesos y se puede obtener de alimentos como lácteos, verduras de hoja verde, tofu y almendras. Al mismo tiempo, la vitamina D es necesaria para absorber el calcio y puede encontrarse en alimentos como pescado graso, yemas de huevo y cereales fortificados.

Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y pueden ser útiles para reducir los síntomas inflamatorios asociados a la menopausia, como los sofocos y los trastornos del sueño.

Es aconsejable incluir en la dieta alimentos ricos en omega-3, como salmón, caballa, sardinas, o suplementar con aceite de pescado o semillas de lino.

Además, algunos alimentos contienen fitohormonas, compuestos naturales que pueden ayudar a estabilizar los niveles hormonales durante la menopausia. La soya es particularmente rica en isoflavonas, que pueden actuar de manera similar a los estrógenos en el cuerpo. La inclusión de alimentos a base de soya en la dieta, como tofu, tempeh, edamame y leche de soya, puede ser útil para aliviar los síntomas de la menopausia.

SanaExpert Meno Forte contiene ingredientes naturales especialmente estudiados para apoyar el cuerpo de las mujeres en un momento nuevo, y por ciertos aspectos también complejo, de sus vidas. Su fórmula se esfuerza por ser completa durante todas las fases de la menopausia.

Meno Forte contiene:

• Isoflavonas de soya: fundamentales por su acción fitoestrogénica. Los fitoestrógenos son sustancias vegetales presentes en las plantas que desempeñan una función hormonal, similar a la de los estrógenos que disminuyen durante la menopausia. Su mecanismo de acción es similar pero no igual: los fitoestrógenos tienen una eficacia más suave, pero útil para mantener un equilibrio y aliviar los síntomas de la menopausia.

• Calcio y Vitamina D: Con la disminución de la producción hormonal de estrógenos, también cambian las necesidades del cuerpo de cada mujer. Es especialmente importante mantener un buen aporte nutricional de Calcio y de Vitamina D para alejar el riesgo de patologías comunes como la osteoporosis.

• Selenio: en asociación con la Vitamina C previene el envejecimiento precoz tanto a nivel físico como mental, combatiendo directamente los radicales libres y el estrés oxidativo.